護膚問題中經常遇到來諮詢問題的人群中一定是痘痘和敏感最為多。而當我問這些人都用什麼護膚以後，就會驚訝的發現有一部分人用的產品都很好，買了最貴的抗焱精華和最好的修復霜，但仍然解決不了皮膚敏感和反覆長痘的問題。
那問題出在哪？結合張立仁博士的《皮膚營養全書》中給出了一個啟發性的答案：皮膚病變往往是身體內部系統失衡的“求救信號”。今天我想跟你聊聊皮膚反覆敏感和長痘痘，你或許應該關注內在護理而不是做“面子”功夫。
結合本書提到的“內在護膚”的三個核心知識點，我想跟你一起聊聊如何內養護膚。
1.先要明白一個 核心概念：皮膚是內臟器官的“健康信號”。
書中強調了一個觀點：皮膚不僅僅是屏障，還具備免疫和排毒功能。
比如當你發現你皮膚出現這些特點，你就要重視身體內在而不是表面護膚。
①反覆性痤瘡、口周痤瘡：可能與激素失衡（如雄激素、胰島素抵抗）或腸道炎症有關。
②不明原因的紅腫、酒渣鼻：通常是身體慢性炎症或免疫系統過度活躍的表現。
③遲鈍且加速衰老：表明體內抗氧化能力不足或糖基化反應加速。
在護膚諮詢中就有人反覆長粉刺不好，後來在尋找原因的過程中，發現每次肌膚長粉刺的因素都是吃了辣椒前後。所以幾乎可以斷定辣椒刺激腸道引發的應激反應或者本身對辣椒過敏。
2. 關鍵因素：最佳化“腸道-大腦-皮膚軸”（腸道-大腦-皮膚軸）
這是現代皮膚病學中最重要的理論之一，也是書中的核心。原因是我們的皮膚、大腦和腸道通過神經系統、內分泌系統和免疫系統緊密相連，可以分解成以下三點：
①腸道失衡會導致炎症：腸道菌群失衡可能導致腸道屏障受損（稱為“腸漏症”）。當消化不完全的食物和毒素通過腸壁進入血液時，可能導致全身慢性炎症。
②炎症會轉移到皮膚：血液中的炎症因子會在全身範圍內流淌，最終在皮膚上表現出來，導致濕疹、蕁麻疹、痤瘡等反覆出現皮膚疾病。
③情緒惡性循環：壓力（大腦）會增加皮質醇，這不僅破壞膠原蛋白，還會加劇腸道和皮膚的炎症。
想要改善這樣的處境怎麼辦？
答案：補充益生菌，因為有益的益生菌能維持腸道菌群平衡，增強腸道屏障功能，減少炎症源；修復腸道黏膜：攝入足夠的膳食纖維、歐米伽-3脂肪酸和麩醯胺酸，幫助修復受損的腸道黏膜。
3. 皮膚隱形殺手：糖基化+促炎飲食
①肌膚糖化是肌膚暗黃的元兇。
過量的糖會結合體內的膠原蛋白和彈性蛋白纖維，產生AGEs（糖基化終產物）。
AGE會使膠原纖維變得脆弱和斷裂，導致皮膚失去彈性，使膚色暗淡無光，讓皮膚徹底加速衰老和變得更差。因此，抗糖幾乎可以說是最徹底的抗衰老方法。
②促炎飲食肌膚衰老和豆豆反覆的助推器
牛奶這裡乳製品（尤其是脫脂牛奶）裡面含有IGF-1（胰島素樣生長因子），該因子刺激男性激素，加劇皮脂生成和毛囊角化，是許多人反覆痤瘡的隱性原因。
還有工業化植物油（比如玉米油、大豆油）含有過多的歐米伽-6，會增加體內炎症指數，使敏感和痤瘡更難解決。日常飲食建議選擇歐米伽-3（魚油、亞麻籽）和歐米伽-9（橄欖油）替代。
好了，總結一下不同內養讓皮膚變好的方法：
如果你是反覆痘痘，戒糖、戒奶，補充鋅和維他命A，記住保持清潔補水，必要使用酸或a醇；敏感泛紅，不要忘記試一試補充歐米伽-3、維他命D和益生菌，護膚方面使用神經醯胺修復，簡化護膚；防止肌膚老化，一定要戒糖，補充維他命C和酚，護膚要搭配高效抗氧化精華，千萬不要忘記防曬。
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